Group Lessons – 르바디 필라테스

GROUP LESSON PROGRAM

필라테스의 유산소운동과 근력운동을 시작으로 발레의 스트레칭과 몸매라인을 잡는운동으로 마무리하게되는 클라스입니다.

MAT(매트)
스프링보드
기구필라테스

MAT (매트) PROGRAM

CIRCLE RING

필라테스 링(Pilates ring, circle)을 사용한 운동 필라테스 링은 각종 필라테스 동작을 조금 더 편하게, 바르게 유지해주기 위해 만들어 졌습니다. 필라테스링은 신체의 좌우 발란스 향상에 큰 도움을 주며 특히 링을 조이는 동작은 괄약근과 허벅지 단련에 탁월하여 복부강화, 팔, 어깨 운동에 효과적이며 골반 운동 병행시 요실금 예방에도 도움을 줍니다.

SOFT BALL

소프트 토닝볼(Soft toning ball)을 사용한 운동 소프트 토닝볼은 일반 짐볼에 비해 크기가 작아 섬세하고 정확한 동작이 가능합니다. 매우 가벼우며 탄성력이 좋아 위험하지 않으며 다양한 동작을 구사할 수 있습니다. 볼을 이용한 동작은 척추주변의 근육강화와 심부 안정화, 근육강화 유연성 증진에 도움이 됩니다. 또한 자세를 바르게 개선시켜주며 신체 균형감각과 함께 지각력을 높여주고 집중력을 극대화 시켜줍니다.

BOSU

보수 (Bosu:both sides utilized)를 사용한 운동 짐볼을 반으로 잘라놓은 형태의 보수는 둥근 표면의 탄성을 이용하여 운동강도를 높여주어 안정성과 근력강화에 도움을 줍니다. 또한 불안정한 보수의 지면은 발란스 능력을 향상시키는데 아주 효과적입니다. 다양한 동작과 함께 유산소 운동도 가능하여 심폐지구력, 협응력 민첩성 등 다양한 요소를 한번에 향상 시킬 수 있습니다.

FORM ROLLAR

폼 롤러 (Form rollar)를 사용한 운동 폼롤러는 원통형 모양의 도구로서, 자가근막 이완시 주로 사용됩니다. 폼롤러운동을 통한 근막이완은 긴장되어 있는 근육과 손상된 근육조직을 완화시켜 근육이 더욱 효과적인 기능을 할 수있게 도와주어 운동능력을 향상시켜줍니다. 또한 폼롤러 위에서의 동작은 어깨 가동범위 향상에 효과적이며 신체의 안정성, 발란스능력을 향상시켜줍니다.

GYM BALL

짐볼 (Gym ball)을 사용한 운동 폼롤러는 원통형 모양의 도구로서, 자가근막 이완시 주로 사용됩니다. 폼롤러운동을 통한 근막이완은 긴장되어 있는 근육과 손상된 근육조직을 완화시켜 근육이 더욱 효과적인 기능을 할 수있게 도와주어 운동능력을 향상시켜줍니다. 또한 폼롤러 위에서의 동작은 어깨 가동범위 향상에 효과적이며 신체의 안정성, 발란스능력을 향상시켜줍니다.

매트 프로그램 참고사항

최대인원 6명
보수, 짐볼 등을 이용한 유산소 운동 + 다양한 소도구 활용(근력 운동) + 스트레칭으로 마무리
기초 체력향상, 체지방 감소, 기초근력 강화
필라테스를 처음 배우시는 분들도 재미있게 따라하실 수 있습니다.
레슨비용은 센터로 직접 문의주시길 바랍니다.

SpringBoard (스프링보드) PROGRAM

SpringBoard
스프링보드 캐딜락 월유닛을 변형하여 벽에 붙여놓은 형태의 기구입니다. 다양한 필라테스 기구운동을 단체로 할 수 있게 개발되었습니다. 스프링의 저향력을 이용하여 근력을 효과적으로 강화시킬 수 있습니다. 또한 캐딜락에 비해 강도 조절이 용이해 각자의 근력에 맞춘 운동이 가능합니다. 스프링과 바를 이용하여 다양한 팔운동과 복부운동, 척추 강화운동 및 분절 운동을 하실 수 있습니다. 또한 암&레그 스프링을 통해 몸의 균형을 잡아주는 데도 도움을 줍니다.

스프링보드 프로그램 참고사항

최대인원 4명
매트와 스프링보드 프로그램은 회당가격이 같아 병행하실 수 있습니다.
바디라인을 탄력있게 만들어주고, 체형교정에 도움이 됩니다.
레슨비용은 센터로 직접 문의주시길 바랍니다.

Equipment (기구필라테스) PROGRAM

Equipment
기구필라테스기구 그룹수업에서는 콤비리포머를 이용하여 수업이 진행됩니다. 콤비리포머는 조셉 필라테스의 리포머에 현대의학 지식과 운동역학 등을 적용하여 더 다양한 운동을 할 수 잇도록 현대적인 감각을 가미하여 개발된 대표적인 필라테스 기구입니다. 리포머와 캐딜락이 결합된 형태이며, 몸의 중심부(core)를 고정해서 운동 할 수 있어 균형잡힌 운동과 더불어 바른자세를 만들어 줍니다. 근육의 양적 강화보다는 질적 강화와 균형에 초점을 맞춘 기구입니다.
신체 일부에 통증이 있거나 진단, 치료 또는 입원 경험이 있는 경우에는 꼭 등록전에 상담하시기 바랍니다.
또한 임신중이거나 최근 출산 경험이 있으시면 반드시 알려주시기 바랍니다.

기구필라테스 프로그램 참고사항

최대인원 3명
콤비 리포머를 통해(캐딜락+리포머) 100여 가지가 넘는 다양한 동작들이 가능합니다.
코디네이션 동작들이 많으므로, 개인레슨(트라이얼)을 통해 사용법/운동법 숙지 후 등록부탁드립니다.
콤비 리포머+ 다양한 소도구를 통해 운동에 대한 흥미, 집중력, 운동 조절능력 등을 향상 시킬 수 있습니다.
레슨비용은 센터로 직접 문의 주시길 바랍니다.